1. Proteja a manhã (e comece-a gentilmente). Treine-se para começar o dia com algumas respirações suaves e um sorriso, *antes* mesmo de sair da cama (ou verificar o telefone). Faça o voto de viver cada hora do dia profundamente, com compaixão.

2. Saboreie seu chá ou café , lentamente e reverentemente, como se fosse o eixo em torno do qual a Terra gira. Siga sua respiração, relaxe o corpo, olhe pela janela, ouça seu batimento cardíaco (isso nada mais é do que meditação).

3. Aproveite cada passo do preparo do café da manhã . A vida é feita de pequenos momentos. Não há para onde se apressar, nada para fazer. É isso! Aproveite a presença de seus entes queridos e a maravilha de ter o suficiente para comer.

Thich Nhat Hanh